Ja stosuję na biceps 2 ćwiczenia po 4 serie- uginanie ze sztangą i uginanie ze sztangielkami młotkowe. Powtórzenia od 10-12. Bardzo dobra technika, powolne ruchy, wstrzymywanie ruchu w szczytowym miejscu i napinanie bicepsów. Między każdą serią napinanie izometryczne około 40 sekund. Pompa wręcz rozrywa mi ręce. Więcej poczytaj w moim nowym [...]
1. Jak wyglada sprawa z dieta? 2. Za duzo serii. Na biceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie. 3. Zakwasy nie maja znaczenia. Podczas treningu czujesz prace bicepsa czy tylko przedramienia? Moze masz zbyt duzy ciezar i bujasz tulowiem? Czy podczas uginania ramion ze sztanga robisz przeprost w stawie lokciowym? 4. Zastosuj wieksza ilosc powtorzen i [...]
Jestem tego samego zdania. Jak dla mnie tylko ćwiczenia złożone mają sens. Po co robić uginanie na biceps skoro można go wyćwiczyć przy okazji treningu pleców na drążku. Tutaj dobrym przykładem są gimnastycy którzy raczej nie wykonują ćwiczeń izolowanych.
[...] mam możliwości jej stosowania, więc wiem według "zasady" jedz częściej a w mniejszych ilościach! co do treningu to obecnie wygląda to tak: poniedziałek klata - 2ćwiczenia na płaskiej + 2ćwiczenia na skosie triceps - 3ćwiczenia wtorek barki - 4ćwiczenia (czasem 5) biceps - 4ćwiczenia środa (PRZERWA) czwartek i piątek to samo co w 2 [...]
[...] p0czytaj przynajmniej posty , napisał ze skonczył właśnie ACT :)))) Może 1.Nogi 8 serii, plecy 8 serii, biceps 6 serii 2.Klatka 8 serii, barki 8 serii , triceps 6 serii 2 ćwiczenia na każdą partie. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ [...]
moje aktualne cwiczenia to wyciskanie sztanga na skosie wioslowanie sztanga w opadzie podciaganie na drazku wyciskanie zza karku siedzac wyciskanie francuskie do czola uginanie na biceps sztanga stojac szrugusy sztanga a split jaki bys polecil mam mozliwosc treningu 3 razy w tygodniu co 2 dzien Zmieniony przez - Larsson w dniu 2007-04-02 20:25:17
Co do treningu nog, nie wiem czy da sie je trenowac majac w domu na ten czas tylko hantle, w najblizszym czasie sie staram o drazek do sufitu, ps; macie jakise cwiczenia na rece-biceps,triceps etc?
Hantle zawsze będą lepszym wyborem, bez względu na to czy masz wade czy nie. teraz nie pamiętam gdzie ale spotkałem się ostatnio ze stwierdzeniem że głównymi ćwiczeniami na klate to wyciskania a hantle żeby brać jako ćwiczenia uzupełniające. a tak z innej beczki jak dołożę podciąganie młotkowym chwytem to wpłynie to jakoś na biceps który trenuje [...]
od 01.01.13 - 03.01.13 odpoczywałem po sylwestrze %-) W czwartek wybrałem się na siłownie i gdyby nie pump ghost to chyba wykonywałbym ćwiczenia na jeszcze mniejszych ciężarach. Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 75 kg x16 90 kg x16 100 kg x16 Plecy: -Podciąganie się na drążku x12 x12 x13 Ogółem najciężej było z tym ćwiczeniem Klatka: [...]
A później co ? Byłem wczoraj na siłowni i dobrze się ćwiczyło , dzisiaj czuje wszystkie mięśnie. A w tym planie traktora nie podoba mi się to , że nie ma ćwiczeń oddzielnych na biceps , triceps i są 2 ćwiczenia obciążające prostowniki na 1 treningu. Prosiłbym jeszcze o wypowiedzi :)
FBW nie przewiduje takie drobności typu 2 serie tego 2 serie tego , następna sprawa FBW to same ćwiczenia złożone - żadnych izolacji bo to łamie jego zasady . Umieszczanie ćwiczeń na biceps i triceps w 1 zestawie to głupota i także do usunięcia . Przy twoim poziomie pracuj na 2 zestawach .
Uważam, że nie ma sensu dorzucać kolejnego ćwiczenia, bo wyjdzie Ci, że na biceps masz tyle samo serii co na plecy. To mały mięsień i te 8 serii powinno mu wystarczyć, kolejne ćwiczenie to już katowanie go, a szansa na dodatkową poprawę niewielka.
Biore opcje tate press po klatce w zwiazku ze dobrze sie gada moze masz jakis pomysl na biceps? Teraz robilem uginanie hantli w staniu+modlitewnik ale kiepskie polaczenie...chcialbym wkoncu poczuc jakies zakwasiki...chyba ze poprostu dolozyc jakies mlotki na koniec? Ogolnie po treningu lapa jest maksa spomowana ale nie wiem czy daje to efekty... [...]
własnie nie robilem zadnych rekordow poniewaz ciagle zmieniam cwiczenia raz robie tylko hantlee raz sztange czasem itd ale powiem pare takich moich obciazen co teraz robie na treningu na biceps 30kg hantelki i 8 razy pocisne bez rzucania. wyciskanie hanli na skosie w gore 45 kg 10 razy wezme 50tkami tam 6 razy chyba ale ciagle idzie w gore... na [...]
Rób wyciskanie na barki sztangielkami. Ogólnie to pozmieniałbym ćwiczenia w tym planie, przysiad zostawił skoro go możesz robić, dałbym drążek jako drugie ćwiczenie,jesli dasz radę to nachwyt, potem wyciskanie na klatę dałbym na skosie w górę, wyciskanie sztangielek na barki i coś na biceps/triceps. Musisz się przyłożyć do ćwiczeń [...]
Martwy ciag mozesz umiescic takze w dniu barkow, jesli nie chcesz go wykonywac przy klatce/gorze plecow lub przy nogach. Nogi Klatka/gora plecow (bez czworobocznego lub dajesz do tego dnia jedno lub dwa cwiczenia na niego, wtedy oczywiscie nie trenujesz go w trzecim dniu treningowym) off MC + barki + czworoboczny triceps + biceps + brzuch [...]
[...] uda możesz dac np RDL albo uginanie nóg z piłką na biceps nie potrzebujesz aż 3 ćwiczeń na klatkę wyciskanie hantli na skosie i rozpiętki przykładowo Treningu pleców nie zczynaj od ćwiczenia prostownikó, czylo na pewno nei od dzień dobry możesz dać na plecy tak MC ściąganie drążka górnego wiosłowanie hantlą w podporze wznosy na ławeczce rzymskiej
Jeśli po treningu czujesz że masz jeszcze siły i obwody jak i siła idą do przodu to może dorzucić po 1-2 serie ewentualnie urozmaicić plan dodając jakieś ćwiczenia jak np na triceps bo widzę że na biceps masz a na triceps nie widzę a pracuje on tylko przy klatce i barakch u Ciebie najbardziej